Werkwijze
Eerst kennismaken
We starten met een vrijblijvend kennismakingsgesprek (dat kan live, telefonisch of online) waarin we kijken naar de hulpvraag en waarin ik kan uitleggen hoe we samen aan de slag kunnen gaan om een antwoord op die vraag te vinden. Als we het er samen over eens zijn dat we willen starten met coaching, maken we een eerste afspraak.
Ieder mens verdient een persoonlijke benadering
Aan de slag
Allereerst is het belangrijk dat we samen duidelijk krijgen waar je graag aan wil werken, wat zou je graag anders zien? Van daaruit gaan we aan de slag. Ik werk niet met een vastgesteld traject, maar vanuit maatwerk, passend bij jouw situatie.
Basis van mijn coaching is cognitieve gedragstherapie (CGT), waarbij het bewust worden van negatieve gedachten en overtuigingen centraal staat. Door je eigen gedachten te leren herkennen en waar nodig aan te passen, kunnen we gedragsverandering teweegbrengen, wat weer van invloed is op de mate van spanning die jij ervaart.
Met het PCM-persoonlijkheidsprofiel
Krijg inzicht in jezelf
We kijken samen naar stressgedrag vanuit verschillende invalshoeken. Als gecertificeerd PCM-coach (Process Communication Model) werk ik regelmatig met persoonlijkheidsprofielen die een diepgaand inzicht geven in jouw persoonlijkheid en hoe deze invloed heeft op je stressgedrag, valkuilen en (onbewuste) patronen. Je krijgt een mooi inzicht in je sterke kanten en waar je energie uit kunt halen om meer balans in je leven te krijgen. Je leert dus niet alleen om je eigen stressgedrag beter te begrijpen, maar krijgt ook duidelijke handvatten voor concrete oplossingen die passen bij wie jij bent.
Hieronder zet ik een aantal ‘gereedschappen’ op een rij die ik in mijn coachting regelmatig gebruik. Altijd afgestemd op wat bij jou past en jou helpt om je eigen stressgedrag beter te begrijpen en positief te beïnvloeden.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een manier van werken waarbij je leert hoe je gedachten invloed hebben op je gedrag en gevoelens. Het gaat ervan uit dat negatieve gedachten vaak zorgen voor stress, angst of andere problemen. Door je bewust te worden van deze gedachten en ze te veranderen, kun je anders gaan denken, voelen en handelen.
In coaching helpt CGT je om stap voor stap negatieve gedachten te herkennen en te veranderen. Bijvoorbeeld, als je denkt “Ik doe mijn werk nooit goed genoeg”, kun je leren om deze gedachte te vervangen door een meer positieve en realistische gedachte, zoals “Ik maak soms fouten, maar ik leer daarvan en doe mijn best.” Dit helpt om je zelfvertrouwen te vergroten en stress te verminderen.
CGT kan mensen in coaching helpen door hen praktische tools te geven om met negatieve gedachten, overtuigingen en daaruit voortkomende stress om te gaan. Het zorgt ervoor dat je niet vastloopt in je gedachten en gedrag, maar zelf de regie kunt nemen en positieve veranderingen kunt maken in je leven.
Process Communication Model (PCM)
Het Process Communication Model (PCM) is een methode die helpt te begrijpen hoe mensen communiceren, hoe ze stress ervaren en hoe ze reageren op situaties. Het is gebaseerd op het idee dat iedereen een bepaalde communicatiestijl en persoonlijkheid heeft, en dat deze invloed heeft op hoe we omgaan met anderen en met stress.
Coaching met PCM geeft je inzicht in eigen gedrag, leert je je eigen valkuilen herkennen en vooral ontdekken hoe je op een gezondere manier met stress en communicatie kunt omgaan. Het biedt handvatten om makkelijker met anderen om te gaan, beter samen te werken en zelfvertrouwen te krijgen in lastige situaties.
Voice Dialogue
Voice Dialogue is een methode die helpt te begrijpen welke verschillende kanten van jezelf je in bepaalde situaties naar voren brengt. Het idee is dat we allemaal meerdere innerlijke stemmen (ook wel ik’jes genoemd) hebben, die verschillende emoties, overtuigingen en gedragingen vertegenwoordigen. Deze ‘ik’jes’ kunnen bijvoorbeeld de stem van je kritische kant zijn, die altijd twijfelt en zorgt dat je jezelf afremt, of de stem van je innerlijke creativiteit, die juist vol vertrouwen is.
Met Voice Dialogue leer je bewust contact te maken met deze verschillende stemmen. Door ze te (h)erkennen en te begrijpen, kun je beter zien waarom je op bepaalde manieren reageert of vastloopt in bepaalde situaties. Het helpt je om jezelf beter te begrijpen en bewust keuzes te maken in hoe je reageert, in plaats van automatisch door te gaan met oude patronen.
Voor mensen betekent Voice Dialogue dat ze meer balans kunnen vinden tussen de verschillende kanten van zichzelf. Het helpt je bijvoorbeeld om meer in contact te komen met je innerlijke kracht, of om te leren omgaan met de innerlijke criticus die je soms tegenhoudt. Het biedt inzichten die je kunnen helpen om met meer zelfvertrouwen en minder stress door het leven te gaan.
Teken je Gesprek
Teken je Gesprek is een creatieve methode die helpt om gedachten, gevoelens en communicatie visueel weer te geven door middel van eenvoudige tekeningen. In plaats van alleen te praten over een probleem of situatie, ga je het tekenen, wat vaak nieuwe inzichten en helderheid oplevert. Het kan gaan om simpele symbolen of beelden die weergeven wat er in je hoofd en hart speelt.
Het leuke van deze methode is dat het je in staat stelt om op een heel visuele manier naar jezelf en je situatie te kijken. Door te tekenen, krijg je vaak een beter overzicht van wat er echt aan de hand is, zonder dat je vastzit in woorden of gedachtespiraaltjes.
Coaching met Teken je Gesprek werkt voor sommige mensen heel goed omdat ze op deze manier gemakkelijker toegang krijgen tot wat er onder de oppervlakte speelt. Het helpt je om je gevoelens en gedachten te begrijpen, jezelf beter te uiten en helder te krijgen wat je nodig hebt.
